[...] mi ogromna radosc, bo wymeczam sie totalnie, to pod wplywem Waszych rad stwierdzilam ze od lipca bede na nie tylko raz w tyg-zeby wyrobic kondycje, a do tego dorzuce 2 razy tyg TBC , raz tyg ATB, raz silownie aeroby, a ponadto zajmuje sie dieta ale to cholernie trudne:( wiec poki co tylko wyliczylam i opanowalam pierwsze 3 posilki, za to [...]
wg mnie powinienes robic trening - 2 dni przerwy - trening. ja jestem rok mlodszy i tez juz cwicze z ciezarami oczywiscie nie ze sztanga glupi nie jestem. cwicz tak zebys potem sie przewracal ze schodow jak idziesz tak mocno męcz miesnie to bedzie efekt i graj w kosza z 2 razy lub 3 w tygodniu albo siate
Jak napislaem trening zmieniam co jakis czas co 2 miesiace czasem co miesiac.na p[oczatku wiem ze moim problemem byloto ze katowalem bic i tric cwiczylem 6 serii w ciagu tyg,2 razy cwiczylem w tyg bic i tric i to bylo napewno przyczynom zastoju ale zmienilem wszystko porawilem trening,diete i co sie da ale nic chyab juz z zastoju nie idzie wyjsc
[...] bilans kaloryczny wtedy bedziesz ladnie przybywal na masie, dodatkami do diety sa odzywki, jesli w diecie brakuje Ci bialka albo nie masz czasu zjesc posilku to kupujesz analogicznie bialko lub gainer, jesli jestes chudy to bardziej Ci podpasuje gainer, jest to nic innego jak ryz + kurczak w proszku, dajesz 2 razy dziennie i masz 2 obiady wiecej
[...] możliwa sprawa,ale u mnie na siłowni jest gościu który ćwiczył ze mną z 4 miechy (przed podnosił z 35 kg, potem 60 kg) i przestał ćwiczyć na jakieś 2 miechy, potem poszedł 2 razy na siłke z kimś innym i on do mnie ze podnosi te 65 kg, poszedłem z nim na siłke, już widziałem strach w jego oczach no i wiesz, ja mówie masz tu 50 kg spróbój [...]
Ogólne zasady HIT: 1. Trening całego ciała 2-3 razy w tygodniu. 2. 1-3 serii na każdą grupę mięśniową. 3. 8-10 ćwiczeń wielostawowych. 4. Każda seria w 8-10 powtórzeniach (ale ani jednego więcej). Jak jest 12 powtórzeń to dokłada się 5% ciężaru. 5. Czas treningu to nie dłużej niż 45 minut.
[...] w czerwcu wyjechalem i teraz wrocilem (troche zchudlem) i 100 kg juz nie cisne, planow treningowych nie mam juz na kompie pogubione i wogole byly wszystkie na mase i albo 3 razy w tyg albo 6 to moje zdjecia i nie chodzi o to ze jestem leniwy tylko chcialbym z pare porzadnych treningowych planow i sprawdzonych a na sfd jest tego milion z czego [...]
[...] odżywka białkowa dużo białka mało węgli. Warzyw sobie nie żałuję (bez żadnego masła czy bułki), piję sok marchewkowy i pomidorowy, czasem wino czerwone, ale na czczo, nie do jedzenia (ponoć wtedy tuczy). Ćwiczę 4 razy w tyg. (6-7 nie mam już siły)po 1,5 h. Staram się nie jeść po godz. 18.00, chyba, że warzywa.Więcej grzechów nie pamiętam :D...
[...] po treningu, wtedy bez tłuszczu -węgle z wyżej wymienionych produktów w 3-4 pierwszych posiłkach, później z warzyw -trening między 2 a 3 posiłkiem -dodaj aeroby z 2-3 razy w tygodniu (bieganie) po ok. 30 min. na czczo lub zaraz po treningu -ostatni posiłek na godzinę przed snem, samo białko, ewentualnie z odrobiną tłuszczu (i to twaróg, bo [...]
[...] Najpierw wegle a dopiero 15 min po nich bialko. Dzieki tej metodzie nie bedzie Ci szlo w tluszcz tylko w miesnie - a o to chyba nam wszytskim chodzi. Tluszcze gora 2 razy dziennie i to nie duzo , bo one odrazu ida w bebech. Pokaze Ci jak to powinno wygladac na przykladzie mojego sniadania: najpierw chleb razowy i 2 paczki a 15 - 20 min [...]
[...] wykonanie 3-4 serii 3. Kształtowanie mocy tlenowej - wymaga kształtowania tlenowego systemu energetycznego na poziomie VO2 max = 60-90 (170-180 tętno) - kształtują kilkudziesieciominutowe biegi o dużej intensywności (ok. 8-10 km) Każdy z treningów kształtyujacych określoną cechę sprawnosci powinien byc wykonywany przynajmniej dwa razy w tygodniu
1. a czemu anapolan turecki co british dragona zły??? 2. Mysłałem aby testosterona supension walic w dni treningowe tylko na 1,5h przed treningiem tak ze 4- 5 razy w tygodniu aby zwiekszyc siłe i agresje na treningu. 3. To deca moze jako baza na cały cykl + jakis srodek na dłuzeje tez jaka druga baza (omka i enan odpada za czesto je brałem i [...]
[...] a nie na spalenie tłuszczu. Na to najlepsze są aeroby - rower, bieganie, skakanka, itp. Do tego oczywiście możesz dorzucić A6W, ale może być tego za dużo. Polecam 3, 4 razy w tyg. po 30 - 40 min. aerobów. Jeżeli chodzi o klatę, to na początek mogą być te pompki, ale odpuściłbym sobie hantle. Rób różnego rodzaju pompki, które mogą Ci [...]
[...] Two Multiple Vitamin pomaga uzupełnić braki w tych obszarach diety, które tego potrzebują oraz zapewnia organizmowi pełne odżywienie na zasadzie synergii. Sposób użycia: 2 razy dziennie 2 kapsułki z posiłkami. Zawartość w porcji (4 kapsułki): Bor 1 mg Witamina A (100 % beta karoten) 10,000 IU Witamina C (askorbinian wapnia) 500 mg [...]
OK czyli Xp lepszy :) super ale teraz pytanie jak to sie bierze skoro cwicze 3 razy w tygodniu ? Jezeli bede miał puche 775g (50) porcji, to przy załozeniu 1 dawka w nietreningowe a 2 w treningowe, to starczy to na równe 5 tygodni i przerwa - Czyli na cały cykl... Wiec dlaczego niektórzy piszą ze na cykl muszą byc 2 puchy???? Oświećcie mnie:)
w sumie moje pierwsze 2 cykle były na monohydracie i nie miałem diety, w sumie nieduże miałem pojęcie o niej, kupiłem sobie za to mass xxla i żarłem 2 razy dziennie. Nie pamiętam zbytnio jakie były efekty, coś drgnęło to pamiętam ale w porównaniu do ostatniego cyklu mono z odpowiednią dietą nie ma porównania.
ja cwicze dwa razy w tygodniu poniedzialek i czwartek poniedzialek wyciskanie na poziomej kolejno powtozen (1,1,2,2,4,5,5,6,8,10) ciezarem schodzisz w dol czyli od najwyzszego,oczywiscie po solidnej rozgrzewce.Pierwsz powtozenie robisz z ciezarem 5 kg wiekszym od rekordu nastepne tyle ile biezesz obecnie no i nastepne musisz wyczuc jakim ciezarem [...]
[...] Zachowam dzięki temu wymagane 2 godziny odstępu pomiędzy przyjmowanymi dwakami kretki (rano i po treningu). Robię tak mocny cykl, bo teraz mam czas a w ostatnim kwartale będę niestety musiał nieco odpuścić treningi (max 2-3 razy w tyg) bo praca mnie pochłonie bez reszty... BTW Miętki, walnąłem Ci SOGa za cierpliwość i wsparcie.
[...] klatki (tak jak wyciskanie i barki) przyciaganiedo brzucha dolny wyciag 2*10 biceps hantelkami progresja jak wyzej pompki na poreczach 12 10 8 i to w zasadzie wszystko robie to 3 razy w tygodniu + czasami jeszcze nogi i brzuch mam 16 lat cwicze rok waze 60kg 172cm wzrostu biceps 32cm wyciskam 70kg jakiejs specjalnej diety nie mam doradzcie cos
przejzyj zasady act dokłądniej : OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]
TWOJA CHWILA PRAWDY
